徒手整形瑜伽教程，塑造完美体态的奇妙之旅

在追求美的道路上，徒手整形瑜伽为我们提供了一种独特而健康的方式，它不仅能帮助我们塑造优美的身体线条，还能在一定程度上改善身体的外在形态,让我们更加自信地展现自己。

站立山式是基础，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，仿佛有一根线从头顶向上提拉🧘‍♀️，这个体式可以帮助我们建立正确的身体姿态,调整脊柱的排列。

下犬式也是重要的一环，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，形成一个倒“V”字形，伸展腿部后侧和背部肌肉，感受身体的拉伸与力量💪。

还有战士一式，有力地展现身体的力量与平衡，双脚分开约一腿长，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，吸气时，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，目光看向右手手指方向👀。

通过坚持练习这些徒手整形瑜伽体式，我们能逐渐感受到身体的变化，不仅体态更加优雅，身体也会更加健康有活力，开启一场属于自己的美丽蜕变之旅。